امثلة تساعد على الاسترخاء

يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء والتخلص نهائيا من الإجهاد والتوتر وتصفية الذهن من أي مشكلات عقب يوم عمل طويل فالحرارة الدافئة تساعد في تخفيف الآلام العضلية وتحسن من الدورة الدموية وتخفف من الإصابة بتصلب الشرايين.

امثلة تساعد على الاسترخاء. يعتمد الاسترخاء التدريجي علي التعود والتكرار لوسائل الراحة والاسترخاء فهو ينطوي علي انقباض العضلات في جزء واحد من الجسم لتحقيق حالة من الهدوء وايضا وسيلة رائعة مساعدة علي النوم. يعتبر الماء من أهم المشروبات الطبيعية التي تساعد على الحماية من كل الأمراض ويساعد على التخلص من السموم التي توجد بالجسم وترطيب الجسم بشكل جيد مما يساعد على التقليل من التوتر والقلق والحصول على الاسترخاء المطلوب. يعر ف الاسترخاء النفسي من الناحية العلمية بأن ه إراحة الأعصاب والحد من شد ة التوت ر العصبي والنفسي بحيث تعمل تمارين الاسترخاء على تهدئة الأعصاب وحل المشاكل النفسية للأفراد إضافة. هذا النوع من الاسترخاء يركز على التنفس بحيث يأخذ الشخص نفسا عميقا ويخرجه ببطء وبطريقة منتظمة حتى يساعده على الاسترخاء وذلك بملء كامل الرئتين بالهواء دون أن يبذل جهد يتم استنشاق الهواء ببطء والعد من واحد إلى خمسة.

تساعد الأنفاس العميقة على الاسترخاء فكل ما يجب فعله هو الت نف س ببطىء ومن الحجاب الحاجز بدلا من الأنفاس الضحلة التي نقوم بها بشكل لا إرادي عند الشعور بالتوتر والتي لا تمنح الكمية من الكافية من الأكسجين للاسترخاء.